Lorsqu’il s’agit de musculation, il existe une multitude d’options pour développer sa force et sa masse musculaire. Deux des méthodes les plus populaires sont l’utilisation de poids traditionnels et celle des élastiques de résistance. Dans cet article, nous allons comparer ces deux approches pour vous aider à choisir celle qui convient le mieux à votre programme de musculation.
Les Poids
Les poids en musculation sont l’une des méthodes les plus anciennes et les plus éprouvées pour développer la force musculaire. Ils offrent une résistance constante tout au long de l’exercice, ce qui permet de cibler spécifiquement les muscles que vous travaillez. Voici quelques avantages des poids en musculation :
1. Résistance Graduelle
Les poids permettent d’ajuster la résistance de manière précise en augmentant ou en diminuant le poids de manière précise. Cela permet de suivre un plan d’entraînement bien structuré. Ils sont parfaits pour un développement de la force, de la puissance ou de l’endurance.
2. Diversité des Exercices
Avec des poids, vous pouvez effectuer une variété infinie d’exercices, ciblant différents groupes musculaires. De la musculation de base aux exercices complexes, les poids offrent une polyvalence inégalée.
3. Praticité
Cependant, il y a aussi des inconvénients à prendre en compte. Les poids traditionnels peuvent être intimidants pour les débutants et nécessitent un espace dédié important selon le matériel. Difficilement transportables, ils peuvent également causer des blessures ou des dégâts matériels lors d’une mauvaise manipulation.
Les Élastiques de Résistance
Les élastiques de résistance sont une alternative de plus en plus populaire aux poids traditionnels. Ils consistent en des bandes élastiques en caoutchouc ou en latex, offrant une résistance progressive en fonction de l’étirement de la bande. Voici quelques avantages des élastiques de résistance.
1. Résistance graduelle
Les élastiques sont moins précis que les poids à ce niveau. On peut prendre des bandes plus grosses, plus épaisses ou les multiplier pour augmenter la difficulté, il est toutefois plus complexe de bien mesurer les niveaux de résistance. Avec le temps, ils ont tendance à se détendre également. Ce qui veut dire qu’il faut moins de force pour les allonger. Difficile donc de bien mesurer les progrès effectués
2. Diversité des exercices
De ce point de vue, les élastiques n’ont rien à envier aux poids, pour peu que l’on puisse se débrouiller. J’associe des sangles avec mes élastiques pour les accrocher. Avec ça, je peux pratiquer ou faire pratiquer absolument n’importe où !
3. Praticité
Les élastiques l’emportent haut la main de ce point de vue. Ils tiennent dans un sac, peuvent être utilisés à l’extérieur. De plus, ils risquent moins de vous blesser ou de causer des dommages matériels. Attention tout de même à leur état, il ne faudrait pas qu’un élastique casse lors de l’utilisation. Les plus petits devront être remplacés de façon plus régulière.
Comment Choisir ?
Question de diversité des exercices, c’est un match nul, alors qu’est ce qui fera la différence dans votre choix ?
1. Votre niveau de pratique
Lorsque j’accompagne une personne débutante, je vais préférer les élastiques pour “réveiller” des muscles en manque de force, et tout simplement d’habitudes. Je trouve que c’est une excellente entrée en matière. Je privilégie des séries longues au départ, puis plus courtes et plus difficiles pour commencer à développer la force. J’ai moi-même commencé de cette façon.
2. Vos possibilités physiques, budgétaires et de rangement
Si vous avez des préoccupations au sujet des blessures ou si vous avez des limitations physiques, les élastiques de résistance peuvent être plus sûrs et plus adaptés à vos besoins. Question de budget, les élastiques sont aussi plus économiques à l’achat. Ils prennent également moins de place en général. Je dis en général car ils existe des haltères réglables, dont le poids peut être modulé selon le besoin. Ils prennent donc très peu de place mais restent moins transportables que des élastiques.
3. Précision et limite
Passé les premiers mois d’entrainement avec des élastiques, si vous souhaitez poursuivre vers un développement de force pure ou du volume musculaire, je pencherais davantage pour des haltères et autres poids. Nous l’avons évoqué plus haut, les élastiques peuvent se détendre avec le temps. De plus, lors d’un mouvement il faut plus de force en fin de mouvement qu’au début avec les élastiques. Ce sont des inconvénients que l’on ne retrouve pas avec les poids. Ces derniers sont plus adaptés à des objectifs élevés.
4. Plaisir
5. Conclusion
Vous possédez maintenant les clés pour faire votre choix si vous souhaitez vous lancer !
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif avant de commencer un nouveau programme d’entraînement pour vous assurer qu’il est sûr et adapté à votre condition physique actuelle.
Surtout prenez du plaisir !
