
Les bienfaits de l’activité physique sont indéniables, que ce soit pour maintenir une bonne santé physique et mentale, améliorer la condition cardiaque, ou encore renforcer les muscles. Cependant, que se passe-t-il lorsque l’on se retrouve avec une tendinite, une inflammation douloureuse des tendons qui peut survenir suite à un surentrainement, une blessure ou autre ? Faut-il continuer à s’exercer malgré cette condition ? Dans cet article, nous allons explorer les nuances de cette question et vous donner des conseils pour gérer une tendinite tout en maintenant une activité physique.
Comprendre la tendinite
Avant de plonger dans le vif du sujet, il est essentiel de comprendre ce qu’est une tendinite. Il s’agit d’une inflammation d’un tendon, la structure qui relie le muscle à l’os, et dans notre corps il y a beaucoup de muscles. Les symptômes courants incluent la douleur, le gonflement, la raideur et la perte de force.
L’importance de la prudence
Lorsque vous êtes atteint d’une tendinite, il est crucial d’être prudent et de prendre des mesures pour permettre la guérison. Ignorer la douleur et continuer à exercer la zone affectée peut aggraver le problème, entraînant des complications à long terme. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez mettre fin à toute activité physique. C’est même le contraire, le principal traitement, c’est l’exercice !! Mais pas n’importe comment.
L’activité physique adaptée
La clé réside dans la modification de votre routine d’exercice pour éviter de solliciter excessivement la zone affectée. Limitez les impacts, les sauts lorsque la tendinite se situe sur le tendon d’Achille ou au niveau du genou. Ici, je ne préconiserai pas d’activité précise étant donné que cela dépend du lieu de la tendinite ou de l’intensité de la douleur.
Consultez un professionnel de la santé
Evidemment, si vous soupçonnez une tendinite, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin puis un kinésithérapeute. Ce dernier pourra recommander un plan de traitement adapté. Dans certains cas, une période de repos complet peut être nécessaire pour permettre une guérison appropriée.
Comment moi, en tant que coach, j’aborde les tendinites
Oui je ne suis pas kiné mais en tant que coach, je peux travailler en collaboration avec un kiné. Cela m’est déjà arrivé à plusieurs reprises. Si au départ, j’ai tendance à délaisser l’exercice au niveau de la zone douloureuse, l’entrainement reprend de toute façon, à un moment donné. Moment qui dépendra de chaque situation. Même si l’état ne s’est pas amélioré pour autant. J’entends par là que la douleur reste la même après quelques semaines.
Le reprise de l’entrainement se fait en douceur, afin de voir quelles sont les limites de la douleur. Est-elle aussi forte sur toute l’amplitude du mouvement ? Ou plus forte sur une partie ? Je propose donc un entrainement adapté au niveau de douleur avec des charges légères au début évidemment. En fait, tant que la douleur est tolérable, c’est OK. Ensuite, je suggère des mini séquence d’entrainement à certain moment dans la journée. 2-3 séries d’exercices de temps en temps selon la zone atteinte. Puis, on évalue au fil des semaines. Très souvent, la douleur finit par s’estomper et la personne peur reprendre ses habitudes.
Pour résumer
En cas de tendinite, le sport ne s’arrête pas. Sauf si le traitement doit commencer pas une période de repos. Mais on peut toujours exercer le reste. L’entrainement doit s’adapter en tenant compte de la douleur. Puis, on évalue au fur et à mesure.