Le début d’une nouvelle année est souvent synonyme de résolutions. Parmi les plus fréquentes, on retrouve la reprise du sport, l’envie de bouger davantage ou encore un objectif de perte de poids. Pleins de motivation en janvier, nous nous promettons de changer, d’être plus disciplinés, plus réguliers, plus “performants”. Pourtant, quelques semaines plus tard, l’enthousiasme retombe parfois, laissant place à la culpabilité ou à l’abandon. Et si cette année, la clé du succès était la bienveillance ?
Avant toute chose, il est essentiel de se rappeler que faire du sport n’est pas une punition, mais un cadeau que l’on se fait. Bouger son corps, c’est prendre soin de sa santé physique, mais aussi mentale. La perte de poids, lorsqu’elle est souhaitée, ne doit pas être une obsession, mais plutôt une conséquence naturelle d’un mode de vie plus actif et équilibré. Chaque corps est différent, chaque parcours est unique, et il n’existe pas de solution universelle.
Pour que vos résolutions durent dans le temps, commencez par fixer des objectifs réalistes, mesurables et atteignables. Par exemple, réaliser 20 pompes d’affilée. Vous pouvez commencer par apprendre à en faire sur les genoux. Vous allez jusqu’à 10 en augmentant de 1 à chaque séance. Puis vous poursuivez par quelques unes sur les pieds. Là encore vous augmentez de 1 jusqu’à arriver à 20 !
Inutile de vouloir s’entraîner tous les jours si vous débutez ou si votre emploi du temps est chargé. De plus, il est fortement conseillé de laisser les muscles récupérer. Deux à trois séances de sport par semaine peuvent déjà faire une grande différence. L’important n’est pas la perfection, mais la régularité. Acceptez aussi que certains jours soient plus difficiles que d’autres, et rappelez-vous qu’un entraînement manqué n’annule pas tous vos efforts.
La motivation, quant à elle, n’est pas constante. Elle va et vient, et c’est normal. Pour la préserver, choisissez une activité physique qui vous fait réellement plaisir. Le sport doit être un moment pour vous, un temps de déconnexion et non une contrainte supplémentaire. Variez les séances, essayez de nouvelles disciplines, fixez-vous de petits défis et célébrez chaque progrès, aussi minime soit-il. Les seules choses qu’il faut regarder, ce sont vos progrès, pas ce que font les autres.
La bienveillance passe aussi par le dialogue intérieur. Remplacez les pensées négatives par des messages encourageants. Plutôt que de vous reprocher ce que vous n’avez pas fait, valorisez ce que vous avez déjà accompli. Votre corps évolue à son rythme, et chaque pas compte sur le chemin de la perte de poids ou du mieux-être.
Enfin, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Un coach sportif peut vous aider à structurer vos entraînements, à rester motivé et à adopter une approche saine et durable. Les résolutions du nouvel an ne sont pas une course contre la montre, mais un engagement envers vous-même, sur le long terme.
Cette année, faites le choix d’un sport plaisir, fixez vous des objectifs simples au départ. Commencez tranquillement, augmentez la difficulté petit à petit et tenez compte des messages de votre corps. Prendre soin de soi, c’est avant tout apprendre à s’écouter.
