La motivation est souvent le moteur principal qui nous pousse à faire du sport. Pourtant, elle n’est jamais linéaire. Même avec les meilleures intentions du monde, il arrive que l’envie disparaisse, que la fatigue prenne le dessus ou que la routine s’installe. Sur le long terme, ce n’est pas la motivation seule qui fait la différence, mais la manière dont on apprend à la gérer.
Pourquoi la motivation fluctue dans le sport ?
Il est important de comprendre que la motivation n’est pas un état permanent. Dans le sport, elle dépend de nombreux facteurs : le stress, le sommeil, les résultats visibles, ou encore l’environnement. Se comparer aux autres ou viser des objectifs irréalistes peut également nuire à l’envie de s’entraîner. Accepter ces fluctuations permet déjà de dédramatiser les périodes de creux.
Trouver une motivation qui vous ressemble
On distingue généralement deux types de motivation dans le sport. La motivation extrinsèque repose sur des éléments extérieurs comme l’apparence physique ou la performance. La motivation intrinsèque, elle, vient du plaisir, du bien-être et du sentiment d’accomplissement. Pour une pratique durable, il est essentiel de privilégier une activité sportive qui procure du plaisir, et non une contrainte imposée.
Si au moment de vous mettre en tenue pour votre séance, vous êtes bien installé(e) à travailler ou dans votre canapé, et que la motivation n’est pas vraiment là. Voici quelques conseils.
1. Rappelez vous pourquoi vous vous entrainez
2. Taper du poing sur la table ou frappez fort dans vos mains. Cela vous donnera un petit coup de fouet.
3. Mettez-vous en tenue rapidement
4. Commencez
Se fixer des objectifs motivants et atteignables
Une erreur fréquente est de vouloir aller trop vite. Des objectifs trop élevés peuvent rapidement faire chuter la motivation. À l’inverse, des objectifs simples et progressifs permettent de rester engagé. Par exemple, augmenter légèrement la durée d’un entraînement ou maintenir une régularité hebdomadaire est souvent plus efficace que viser un résultat spectaculaire. Avoir des objectifs élevés n’est pas un souci, loin de là. Simplement, ayez aussi des objectifs intermédiaires. Chaque progrès, même minime, renforce la motivation à continuer.
Que faire quand on n’a pas la motivation pour faire du sport ?
Le manque de motivation ne signifie pas qu’il faut abandonner. Les jours sans envie font partie intégrante du parcours sportif. Dans ces moments-là, il faut simplement se lancer, les premiers exercices vous feront retrouver de l’envie. Un manque de motivation à cause d’une fatigue importante peut impliquer une adaptation. Visez une séance plus légère, ne serait-ce que pour garder le rythme. De cette manière, vous vous habituerez aussi à bouger même lorsque l’envie n’est pas là au départ. Ainsi, vous maintiendrez votre activité, vous en tirerez de la fierté. Varier les exercices ou la façon de s’entrainer est aussi un bon moyen de regagner en motivation lorsque celle-ci diminue.
Faire du sport une habitude, pas un effort
La clé d’une motivation durable réside dans l’habitude. Planifier ses séances, les intégrer à son emploi du temps et les considérer comme un moment pour soi aide à réduire la dépendance à la motivation du moment. Plus le sport devient une routine, plus il s’impose naturellement dans le quotidien. Essayez autant que possible, de vous astreindre à garder ces créneaux pour vous ! La tentation pourrait être grande de reporter, ne vous laissez pas avoir !
Motivation, bienveillance et régularité
La motivation dans le sport ne doit pas être synonyme de pression. Être à l’écoute de son corps, respecter ses limites et adopter une approche bienveillante permet de maintenir une relation saine avec le sport. Ne culpabilisez pas si vous manquez une séance, ou si vous n’atteignez pas un objectif. Rattrapez rapidement votre séance manquée et faites preuve de patience quant à vos performances. Sur le long terme, cette constance apporte des bénéfices physiques et mentaux durables. Prenez soin de vous et amusez-vous !
