Tu t’es inscrit dans une salle de sport avec plein de bonnes résolutions. Les premières séances se passent bien, puis tu commences à espacer les entraînements. Quelques semaines plus tard, tu n’y vas plus du tout.
Peut-être as-tu aussi essayé un programme trouvé sur Internet, décidé de reprendre le sport seul, sans réussir à t’y tenir.
Si tu te reconnais dans ces situations, rassure-toi : repousser une activité parce qu’on n’en a pas envie sur le moment est quelque chose de courant. Le sport n’échappe pas à la règle.
Le problème, bien sûr, apparaît lorsque cela se répète et que l’on finit par abandonner un projet qui nous tenait à cœur.
Pourquoi culpabilise-t-on de ne pas faire de sport ?
Au cours de mon parcours de coach sportif, j’ai entendu de nombreuses histoires de personnes qui avaient commencé une activité avec enthousiasme avant de progressivement décrocher.
Et souvent, le plus difficile à vivre n’est pas la décision de ne pas faire sa séance, mais la culpabilité qui vient ensuite.
On se reproche son manque de volonté, on se compare aux personnes qui semblent pratiquer sans difficulté et l’on finit parfois par penser qu’on n’est tout simplement pas fait pour le sport.
Pourtant, cette culpabilité peut aussi révéler un décalage entre ce que l’on souhaite faire et ce que l’on parvient réellement à mettre en place. Si tu regrettes de ne pas pratiquer, c’est peut-être que cette activité ou les bénéfices que tu en attends comptent pour toi.
Mais attention : culpabiliser ne signifie pas nécessairement manquer de motivation. Le problème peut aussi venir de l’organisation, du choix de l’activité, de l’environnement ou de la manière dont tu abordes ton objectif.
Avant de te reprocher de manquer de volonté, demande-toi si les conditions sont réellement réunies pour que tu aies envie de continuer.
Pourquoi choisit-on parfois le confort plutôt que le sport ?
Lorsque tu hésites entre aller t’entraîner et rester tranquillement chez toi, plusieurs éléments peuvent entrer en jeu : la fatigue, le manque de temps, l’effort anticipé ou simplement l’envie de profiter de ton moment de repos.
Notre comportement est influencé par nos habitudes et par les efforts que nous pensons devoir fournir. Une activité nouvelle, dont on ne maîtrise pas encore les codes, peut demander davantage d’énergie mentale qu’une activité familière.
Imagine que tu arrives dans une salle où tu ne connais personne, que tu ne sais pas utiliser les machines et que tu as peur du regard des autres. Même si tu souhaites améliorer ta condition physique, cette expérience peut être intimidante.
À l’inverse, si tu te sens à l’aise, que tu sais pratiquer les exercices et que tu apprécies les personnes qui t’accompagnent, il est probable que tu appréhendes moins les séances.
La recherche scientifique va dans ce sens : une revue systématique publiée en 2012 dans International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a mis en évidence des liens entre la motivation autonome, le plaisir ressenti, le sentiment de compétence et la pratique durable de l’activité physique.
Autrement dit, il ne suffit pas toujours de savoir que le sport est bon pour la santé. Il est également important de trouver une manière de pratiquer qui ait du sens pour soi et dans laquelle on se sente capable de progresser.
Est-ce que tu pratiques une activité qui te plaît vraiment ?
C’est une question essentielle, et pourtant on ne se la pose pas toujours.
On choisit parfois une activité parce qu’elle est populaire, parce qu’un proche nous la recommande ou parce qu’on pense qu’elle est la plus efficace pour atteindre un objectif physique.
Mais est-ce qu’elle nous correspond réellement ?
Prends quelques instants pour réfléchir à ces questions :
Est-ce que l’activité que j’ai choisie me donne réellement envie ?
Est-ce que la façon dont on me propose de la pratiquer me convient ?
Est-ce que je me sens à l’aise pendant les séances ?
Est-ce que l’ambiance, les autres pratiquants et l’encadrement me donnent envie de revenir ?
Est-ce que je peux intégrer cette activité dans mon quotidien sans que cela devienne une contrainte permanente ?
Si plusieurs réponses sont négatives, il est peut-être temps de revoir ton approche.
Cela ne signifie pas qu’il faut abandonner dès que l’on rencontre une difficulté. Toute nouvelle pratique demande un temps d’adaptation et certaines séances seront forcément moins agréables que d’autres.
En revanche, si tu ressens régulièrement de l’appréhension, que tu ne prends aucun plaisir et que tu dois constamment te forcer, il est pertinent de chercher une autre façon de faire, ou même une autre activité.
Tu peux essayer la marche active, le vélo, la natation, la danse, les cours collectifs, le renforcement musculaire ou encore une activité en extérieur. Il n’existe pas une seule bonne manière de faire du sport.
La meilleure activité pour toi est aussi celle que tu peux pratiquer régulièrement, en tenant compte de tes besoins, de tes capacités et de tes contraintes.
Comment retrouver le plaisir et créer une nouvelle habitude sportive ?
La première étape consiste à revoir tes priorités.
Tu as peut-être défini un objectif de perte de poids, de prise de muscle, d’amélioration de ton endurance ou simplement de remise en forme.
Mais avant de chercher à optimiser tes résultats, commence par ajouter un objectif à ta liste et considère celui-ci comme le plus important ! Trouver une activité qui te plaît.
Ensuite, facilite-toi la tâche avec quelques actions concrètes :
1. Commence modestement. Inutile de prévoir cinq séances par semaine si tu reprends après plusieurs mois ou années d’inactivité. Une pratique réaliste, adaptée à ton niveau, sera plus facile à maintenir. Rien ne t’empêchera ensuite d’ajouter des séances dans ta semaine.
2. Choisis une activité compatible avec ton quotidien. Le meilleur programme du monde ne te sera pas utile s’il nécessite des déplacements compliqués ou des horaires impossibles à respecter.
3. Privilégie la régularité plutôt que la performance immédiate. Au début, ton objectif peut simplement être de te présenter à ta séance et de découvrir ce qui te convient.
4. Fais-toi accompagner si nécessaire. Un coach sportif peut t’aider à adapter les exercices, à progresser à ton rythme et à trouver un cadre dans lequel tu te sens en confiance.
5. Observe tes sensations. Après une séance, demande-toi ce que tu as apprécié, ce qui t’a freiné et ce que tu pourrais modifier la prochaine fois.
Ces ajustements sont importants. Une méta-analyse publiée en 2023 dans International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a conclu que les interventions visant à développer des habitudes augmentaient significativement la force des habitudes liées à l’activité physique, même si les effets variaient selon les études.
La création d’une habitude ne repose donc pas uniquement sur la motivation du départ. Elle se construit progressivement, grâce à la répétition et à des conditions de pratique adaptées.
Le plaisir n’est pas un bonus : c’est LE point de départ
Il faut parfois accepter de changer de programme, de salle, de coach ou même de discipline pour trouver ce qui nous convient réellement.
Tu n’as pas besoin d’aimer chaque minute de chaque séance. Tu peux rencontrer des difficultés, manquer d’énergie certains jours et avoir besoin de repos. Le plaisir ne supprime pas les efforts, mais il peut rendre ces efforts plus faciles à accepter et à répéter.
Alors, si tu souhaites reprendre le sport ou retrouver une pratique régulière, ne place pas uniquement tes résultats physiques au sommet de tes priorités.
Commence par chercher une activité dans laquelle tu te sens bien, qui correspond à tes envies et que tu peux intégrer durablement dans ta vie.
Mon conseil : remets le plaisir au centre de ton projet sportif. C’est une excellente façon de construire une habitude qui te ressemble et que tu auras davantage envie de conserver sur le long terme.
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