Faire du sport après 50 ans : pourquoi il n’est jamais trop tard ?

Il n’est jamais trop tard pour commencer le sport : pourquoi bouger reste essentiel avec l’âge

« À mon âge, est-ce que ça vaut encore vraiment le coup de commencer le sport ? »

C’est une question que l’on peut se poser lorsqu’on avance en âge, particulièrement après plusieurs années sans pratiquer d’activité physique.

On peut avoir l’impression que certaines choses deviennent plus difficiles, que l’on récupère moins facilement, que l’on n’a plus les capacités physiques d’avant.

Mais faut-il pour autant se résigner ?

Absolument pas !

Que vous ayez 40, 50, 60 ou 80 ans, votre corps conserve une capacité d’adaptation. Il est toujours possible de développer sa force, d’améliorer son endurance et de gagner en aisance dans ses mouvements.

L’objectif est d’entretenir et de continuer à profiter pleinement de son corps

Pourquoi notre corps évolue-t-il avec l’âge ?

Avec les années, notre organisme évolue. La masse musculaire et la force diminuent progressivement. On appelle cela, la sarcopénie.

Ces changements peuvent se traduire par des gestes du quotidien qui demandent davantage d’efforts : porter ses courses, monter les escaliers, se relever d’un fauteuil ou marcher longtemps.

Mais ces évolutions ne signifient pas que nous sommes condamnés à perdre progressivement nos capacités.

L’activité physique, et notamment le renforcement musculaire, permet d’entretenir et de développer des qualités physiques essentielles, même à un âge avancé.

Peut-on encore gagner en force après 60 ou 70 ans ?

Oui, et les études scientifiques le démontrent !

Une méta-analyse publiée en 2020 dans la revue Experimental Gerontology a regroupé les résultats de 22 études portant sur les effets du renforcement musculaire chez des personnes âgées de 75 ans et plus.

Les chercheurs ont observé une amélioration significative de la force musculaire grâce à l’entraînement.

C’est une information importante : même après 75 ans, il est possible de progresser physiquement.Et il n’est pas nécessaire d’avoir pratiqué du sport toute sa vie pour commencer à en tirer des bénéfices.

Faire du sport pour continuer à faire ce que l’on aime

Lorsqu’on parle d’activité physique après 50 ou 60 ans, on pense souvent à la santé, à la prévention des maladies ou à la perte d’autonomie.

Ce sont des sujets importants, mais il ne faudrait pas oublier l’essentiel : tout ce que l’on a envie de continuer à faire !

Partir en randonnée, jardiner, voyager, profiter de ses petits-enfants, faire de longues promenades ou simplement se sentir bien dans son corps. Entretenir sa force, son endurance, sa mobilité et son équilibre contribue à conserver les capacités nécessaires pour profiter de ces moments.

Faire du sport, c’est aussi se donner les moyens de continuer à vivre comme on en a envie, sans que son corps devienne un frein.

Quelle activité physique pratiquer après 50 ou 60 ans ?

Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif pour progresser. L’important est de trouver une activité adaptée à ses capacités, mais aussi à ses envies.

Plusieurs formes d’exercice peuvent être complémentaires :

• La marche, le vélo ou la natation pour entretenir son endurance cardiovasculaire.

• Le renforcement musculaire pour développer sa force et entretenir sa masse musculaire.

• Les exercices de mobilité pour conserver de l’aisance dans ses mouvements.

• Les exercices d’équilibre pour travailler sa stabilité et contribuer à prévenir les chutes.

L’Organisation mondiale de la Santé recommande notamment aux personnes de 65 ans et plus de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, de réaliser du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine et d’intégrer des exercices d’équilibre et de renforcement fonctionnel plusieurs jours par semaine.

Ces recommandations sont des repères, pas une obligation à atteindre immédiatement. Si vous êtes peu actif, commencer par quelques minutes de mouvement et augmenter progressivement est déjà une excellente démarche.

Et si vous n’aviez pas besoin de vous mettre la pression ?

C’est probablement le point le plus important.

Reprendre le sport après plusieurs années d’inactivité peut susciter quelques appréhensions. On peut avoir peur de ne pas être à la hauteur, de se blesser ou de ne pas réussir à tenir dans la durée.

Pourtant, il n’est pas nécessaire de bouleverser son quotidien pour recommencer à bouger.

L’activité physique doit s’adapter à votre niveau, à votre disponibilité et à votre forme du moment. Certaines séances seront plus faciles que d’autres, et c’est parfaitement normal.

L’essentiel est de trouver une pratique qui vous plaît suffisamment pour avoir envie de recommencer. Car une activité physique pratiquée régulièrement, même sans rechercher la performance, peut apporter bien plus qu’un programme intensif abandonné après quelques semaines.

Il n’est jamais trop tard pour prendre du plaisir à bouger

Que vous ayez 40, 60 ou 80 ans, vous avez encore beaucoup à gagner à entretenir votre condition physique.

J’accompagne des personnes d’âges et de niveaux différents, notamment des seniors de plus de 80 ans qui souhaitent conserver leur aisance dans les mouvements du quotidien et profiter le plus longtemps possible de tout ce qui rend la vie agréable.