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Le sport et la perte de poids

Le sport et la perte de poids

Disons-le tout de suite, le sport seul aide rarement à perdre du poids. Passer de 0 à 2 séances par semaine ne changera pas grand-chose à votre dépense calorique. Puisque pour perdre du poids, il faut que la dépense soit supérieure à l’ingestion. Le sport peut quand même aider si vous passez de 0 à 4-5 séances par semaines (très difficile lorsque l’on débute) ou que vous marchiez beaucoup plus. Bref que votre activité physique augmente de manière significative.

Par exemple, si vous êtes sédentaire avec un poids stable et que vous vous mettez à marcher 1h30 par jour sans que vous ne changiez rien à votre alimentation, il est possible que vous perdiez du poids. Seulement, il est possible que vous ayez plus faim. Il faut donc veiller aussi à son alimentation. Toutefois, le poids se stabilisera un moment donné.

Vous pouvez remplacer la marche par d’autres activité cardio, comme la course à pied la natation ou les sports collectifs. Si la dépense calorique dans ces activités peut être supérieure à celle de la marche (cela dépendra aussi de l’intensité), votre balance calorique ne dépendra que de votre niveau d’activité. Si vous avez une période moins active, vous reprendrez du poids.

Parlons d’un cas particulier ; la musculation

La musculation, souvent associée à la construction de muscles volumineux (cela dépend de votre niveau, de votre programme et d’une alimentation particulière), est souvent sous-estimée lorsqu’il s’agit de la perte de poids. Pourtant, cette discipline peut jouer un rôle crucial dans l’atteinte de vos objectifs de perte de poids. Dans la suite de cet article, nous explorerons en détail comment la musculation peut vous aider à perdre du poids de manière efficace et durable.

La musculation : un avantage certain

1. Augmentation du métabolisme de base

Lorsque vous pratiquez la musculation de manière régulière, vous développez votre masse musculaire. Contrairement à d’autres activités qui n’entrainent pas les mêmes adaptations musculaires. Le corps change, s’adapte selon l’activité.

Plus vous pratiquez la musculation, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé. Le métabolisme de base est la quantité d’énergie que votre corps brûle au repos pour maintenir des fonctions vitales telles que la respiration et la circulation sanguine. En augmentant votre métabolisme de base, la musculation vous permet de brûler plus de calories, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.

 2. Brûler des calories pendant et après l’entraînement

Lorsque vous vous adonnez à une séance de musculation, votre corps dépense de l’énergie pour effectuer les mouvements et récupérer après l’effort. Cette dépense énergétique se traduit par la combustion de calories. De plus, le processus de réparation des fibres musculaires après un entraînement intensif peut prendre quelques jours. Pendant cette période, votre corps continue de brûler des calories pour réparer et renforcer les muscles sollicités. Ainsi, la musculation contribue à une combustion calorique prolongée, bien après la fin de votre séance.

 3. Gestion de la composition corporelle

La musculation ne se limite pas à la simple perte de poids sur la balance. Elle permet également d’améliorer la composition corporelle. En gagnant du muscle tout en perdant de la graisse, vous obtenez un corps plus tonique et plus sain. La graisse corporelle a tendance à occuper plus d’espace que la masse musculaire, ce qui signifie que même si vous ne perdez pas beaucoup de poids, votre corps peut paraître plus mince et plus sculpté grâce à la musculation.

 4. Augmentation de la dépense calorique totale

Associer la musculation à des exercices cardiovasculaires augmente encore la dépense calorique totale. Les séances de musculation intensives suivies d’une courte séance de cardio, comme la course à pied ou le vélo, peuvent brûler un nombre significatif de calories en peu de temps. Cela crée un déficit calorique, ce qui est essentiel pour la perte de poids, car vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.

 

Conclusion

Votre variation de poids dépend donc de votre balance calorique. La modification de l’alimentation est essentielle pour perdre du poids et surtout la graisse. De bonnes habitudes alimentaires vous aideront à rester en forme, donc rester motivé(e) pour vos séances. Elles apporteront aussi à votre corps les nutriments importants pour son fonctionnement et bien sûr, vous aider à atteindre vos objectifs. Si votre niveau d’activité diminue, une alimentation qui s’adapte vous permettra de toujours avancer dans la bonne direction. Il en va de même lorsque votre niveau d’activité augmente car il ne faudrait pas que vous ayez de grosses fringales ou gros coups de barre qui pourraient rendre vos séances plus difficiles.

Le sport peut donc être utile à la perte de poids mais de façon limitée ou dans certains cas. La musculation a certains avantages également. Mais comme toujours, ce qui compte, c’est de faire quelque chose que l’on aime !

 

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